Los ejercicios compuestos son aquellos que se enfocan en el movimiento de grupos musculares múltiples, articulaciones, tendones y ligamentos. Hacer estos tipos de ejercicios asegurará que mejore la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. En otras palabras, estos son los tipos de rutinas de ejercicios que deben constituir la parte central de cualquier programa de entrenamiento con pesas.

Antes de analizar los 5 ejercicios diferentes, es importante tener en cuenta que los ejercicios compuestos no son fáciles en absoluto. Son los tipos de ejercicios que requieren no solo la fuerza física, sino también la fuerza mental. Si no estás preparado para darlo todo, entonces los ejercicios compuestos podrían no ser para ti.

El peso muerto

Esta forma de ejercicio implica levantar algo pesado del suelo y luego volverlo a colocar. El peso muerto se centra principalmente en la zona lumbar. Sin embargo, a medida que continúe haciéndolo, también lo sentirá en otras partes de su cuerpo, como la parte superior de la espalda, los antebrazos y las piernas. La mejor manera de hacer el peso muerto es con el uso de un cinturón de soporte. El cinturón te ayudará apoyando tu espalda; esto será particularmente importante cuando comience a levantar pesas más pesadas.

The Bench Press

La mayoría de la gente está familiarizada con el press de banca. Este tipo de ejercicio combinado ayuda a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, los pectorales, en particular. Cuando se trata de press de banca, si tiene un observador, intente evitar las máquinas de resistencia y use pesas libres en su lugar. Además, intente evitar apilar demasiados pesos en la barra y luego intentar levantarlo sin un observador. Si lo haces, puede haber un altercado con los pesos y es posible que no te guste el resultado final.

Sentadillas

A mucha gente no le gusta la idea del día de la pierna. Desafortunadamente, las sentadillas son una gran parte de eso. De hecho, las sentadillas son difíciles de hacer, y si usas pesas que son muy pesadas, en realidad podrías terminar sintiendo náuseas. Sin embargo, por difíciles que sean, proporcionan un buen entrenamiento, ya que se centran en los principales grupos musculares de las piernas.